Potřebujete zlepšit vytrvalost, sílu i rychlost? S badmintonem se to povede

Badminton nemusí být jenom plážové plácání, i když i to je pro tělo docela fajn. Tento sport je součástí tréninku vojáků některých armád světa. A není divu. Má spoustu reálných výhod:  

• Zlepšuje fyzickou kondici a vytrvalost
  Badminton je aerobní cvičení, které zvyšuje srdeční a plicní výkonnost, zlepšuje celkovou fyzickou kondici a vytrvalost. Po několika pravidelných trénincích zjistíte, že výšlap do 5. patra už není nic děsivého. 
• Spaluje tuky, posiluje nohy, likviduje celulitidu
  Při badmintonu zapojujete celé tělo – musíte dělat odpaly, úklony, záklony, výpady… A nejvíc se při rychlých startech a běhání po hřišti zapojují stehenní a hýžďové svaly. Vzhledem ke své velikosti spotřebují hodně energie a přitom se rovnoměrně posilují. Že při tom dochází k odbourávání celulitidy, je už jenom třešnička na dortu. Hodinou badmintonu můžete spálit 500–1 000 kcal za hodinu. 
• Zlepšuje koordinaci a flexibilitu 
  Díky neustálému pohybu a potřebě přesně mířit badminton bouřlivě rozvíjí motorické dovednosti i koordinaci rukou a očí. Navíc trénuje flexibilitu. 
• Zvyšuje rychlost reakcí a rozhodovacích schopností 
  Rychlost hry vyžaduje rychlé reakce a okamžité rozhodování. To má pozitivní vliv i mimo hřiště. 
• Redukuje stres a zlepšuje duševní zdraví  
  Badminton je rychlý a zábavný, což pomáhá snižovat stres a úzkost. Viditelné zlepšování se navíc pozitivně odráží ve zvýšení duševní pohody.

Na co si dát pozor

Stejně jako každý jiný sport může i badminton způsobit zranění. Už zmíněné rychlosti míčku se však moc bát nemusíte. I když i k poraněním oka výjimečně dochází. Co si hlídat především?  

🦵 Kotníky a kolena

Vzhledem k rychlým změnám směrů a různým výpadům dochází nejčastěji k vyvrtnutí kotníku či podvrtnutí kolene. Někdy se poraní také Achillova šlacha.

• Jak tomu předejít?   
  Nezapomeňte se před hrou pořádně rozcvičit a protáhnout se. Jestliže jste v minulosti už problém s klouby měli, určitě zvažte použití vhodného druhu ortézy. Pro hru rozhodně zvolte vhodnou obuv – protiskluzové sálové boty.  

💪 Tenisový loket

Při častém hraní badmintonu si můžete vyvinout tenisový loket. 

• Jak mu předejít?  
  Jako prevence se doporučuje protažení svalů před sportem i po něm a dostatečná relaxace. Při projevech prvních příznaků vynechte trénink a navštivte ortopeda. 

💦 Dehydratace

Při náročnější hře dochází k intenzivnímu pocení. To může způsobit dehydrataci a nedostatek minerálů. 

• Co s tím?  
  Nezapomeňte dostatečně pít, ideálně čistou minerální vodu.

Kolik badminton stojí a jaké vybrat vybavení?

Badminton patří k cenově přijatelným sportům. Ceny slušných badmintonových raket pro začátečníky se pohybují od 500 Kč, za ty lepší dáte kolem 1 000 až 2 000 Kč a rakety pro profesionály se pohybují v cenách přes 3 000 Kč. Každá raketa je specifická a hráč si vybírá individuálně podle techniky hraní (např. defenzivní či ofenzivní hra).  

Určitě si nekupujte extrémně levné rakety (kolem 150 Kč). Bývají těžké a mají špatný výplet. Hra s nimi se stává spíše utrpením.  

Sadu tří míčků koupíte už od 200 Kč. Můžete vybrat buď míčky péřové, nebo plastové. Péřové jsou spíše pro rychlejší a profesionálnější hru, plastové déle vydrží. Jsou i různé rychlosti míčků, ty se vybírají podle teploty vzduchu. Nejčastěji vám bude stačit střední rychlost (označení 77 u péřových, nebo modrý pruh u plastových). 

Kde si můžete zahrát

Ve větších městech najdete arény přímo určené pro badminton. V menších městech obvykle sportovní centra nabízejí konkrétní časy vyhrazené pro tento sport.

• Praha
• Brno
• Ostrava
• Další místa v ČR

Pronájem kurtu na 1 hodinu stojí obvykle od 200 do 400 Kč.

Badminton můžete hrát i venku, ale směr a rychlost míčku velmi ovlivňuje vítr. Pro venkovní hru lze použít speciální míčky na air badminton. Jsou rychlejší a méně ovlivnitelné větrem.