Prohlížeč není podporován
Doporučujeme Google Chrome
Sdílejte článek:
Pokud jsme se rozhodli upravit svou váhu, budeme si muset posvítit na to, co máme na talíři. Platí zde totiž jednoduchá rovnice – pokud chceme hubnout, musíme více energie vydat než přijmout. Může se zdát, že nejdůležitějším krokem je hodně cvičit. Jenže spálit dostatek kalorií jenom pohybem, když si běžně dopřáváme sladkosti a guláš se šesti, nejde. Klíčem je úprava jídelníčku.
Kalorický deficit
S jídelníčkem na míru, který bude zdravý a vyvážený, nám poradí nutriční specialista. Existují také aplikace jako Kalorické tabulky, do kterých si zapisujeme vše, co sníme a vypijeme. V aplikaci pak vidíme, kolik bílkovin, tuků a sacharidů ještě máme spořádat nebo o kolik jsme to přestřelili. Hodnoty pro nás konkrétně zjistíme po zadání váhy, výšky a cíle, kterým je např. hubnutí.
Znamená to, že cvičení není potřeba? Naopak. Pravidelný pohyb formuje postavu, zpevňuje svaly a prospívá našemu fyzickému i duševnímu zdraví. Dobrá zpráva je, že cvičení nemusí být dřina. Existují i mnohem příjemnější způsoby. Můžeme si posilovat doma nebo vyzkoušet cvičení nižší intenzity. V kondici nás udrží pravidelné procházky v ostřejším tempu, lehký běh nebo pohodová jízda na kole.
Cvičení nižší intenzity
Běžecký trenér Miloš Škorpil doporučuje pomalý běh začátečníkům i pokročilým běžcům. S tím, že řada lidí běh přepálí a zbytečně to vzdá, má spoustu zkušeností. A všem v takovém případě radí zpomalit. „Naše tempo určuje dech. To znamená, že jakmile se při běhu začneme dusit, tak už jsme to přepálili,“ vysvětluje trenér. Zásadní je totiž dostatek kyslíku. „Hodně lidí začne běhat, aby zhubli nebo si udrželi váhu, prostě pálili tuk. Na to, abychom tuk pálili, zase potřebujeme kyslík,“ dodává.
Tip trenéra: „Běžte prvních pět minut velmi pomalu, klidně běh proložte i chůzí. Chůze je jen nejpomalejší běžecké tempo. Soustřeďte se na dech, po pěti minutách přejděte do svého obvyklého tempa.“
Ultramaratonec, držitel řady vytrvalostních rekordů a dvojnásobný mistr ČR v běhu na 24 hodin. Zároveň jde o propagátora běhání, trenéra a zakladatele běžecké školy.
Obecně platí, že pokud netrénujeme na závody, ale jde nám o to, udržet se v kondici, je lepší sportovat pravidelně a v menší intenzitě. Krátké a časté cvičení je pro nás mnohem přínosnější než se jednou za týden zničit v posilovně. Abychom u cvičení vydrželi, je důležité se zaměřit na vytvoření zdravého návyku. Podle výzkumů trvá přibližně 66 dní, než si osvojíme nějaký zvyk.
Jak u cvičení vydržet
Tip navíc: Nezapomeňme se odměnit. Vytvořit si nový návyk tak bude mnohem příjemnější a budeme mít další motivaci.
Někdy i přes všechnu snahu o zdravý životní styl naše tělo vypoví službu. V takovém okamžiku je tu životní pojištění. Nastavit ho můžeme podle svých možností, aby pomohlo v případě snížení nebo výpadku příjmu.
Anketa
Hlídáte si, co jíte?
