💥 Nepřepálíme začátek
Chtít naráz spálit všechny cukry a tuky, které jsme do sebe během předcházejících dní nacpali, není realistické ani zdraví prospěšné. S běháním nebo jinými sporty proto radši začneme po menších dávkách a postupně je zvyšujeme.
🎶 Hýbeme se ve správném rytmu
Vytvoříme si vyvážený tréninkový režim, do kterého zařadíme kardio, silový trénink a protahovací cviky. V zimě takto můžeme kombinovat třeba běžky, posilovnu a jógu.
💪 Zařadíme pohyb jako běžnou součást svého životního stylu
Spolu s časem vyhrazeným přímo na cvičení a sport vyhledáváme příležitosti k pohybové aktivitě i během celého dne. Místo používání výtahu chodíme po schodech, o polední pauze se v práci jdeme projít nebo třeba při sledování televize využijeme komerční pauzy k protahovacím cvičením.
Tipy na jednoduché strečinkové cviky najdete třeba zde:
🛌 Spíme v noci, vstáváme ráno
Jestliže jsme v pracovní dny zvládali spát alespoň sedm hodin, vrátíme se prostě jen ke svému starému režimu. V opačném případě však možná přišla chvíle naučit se chodit do postele o něco dřív.
🍴 Sledujeme svůj jídelníček a pitný režim
Po svátečním požitkářství vrátíme velikost porcí do normálu a zaměříme se na pestrou a vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, libové bílkoviny a celozrnné výrobky. Pijeme především vodu nebo neslazené čaje, omezíme alkohol a sladké nápoje.
Více tipů, jak se zdravě stravovat
Projděte si, jakých 15 nejčastějších otázek zodpovídají odbornice na zdravou výživu z Výživového institutu, inspirujte se vzorovými jídelníčky, čtěte články o zdraví a odhalte mýty, které o něm kolují.
Řekněte si včas o pomoc, třeba neziskovce Nevypusť duši
Začátek roku je zátěží pro naši psychiku. Pracovní nebo studijní nároky, deadliny, nakupení všeho, co se do konce roku nestihlo. Dny běží zběsilým tempem, brzy se stmívá a počasí bývá nevlídné. Není divu, že spousta z nás se každoročně potýká s pocity osamělosti, úzkosti, rezignace.
Dbejte na svůj životní styl, udržujte návyky, které jsou pro vás užitečné, a snažte se nepropadat bezmoci. Jestliže se vám však dlouhodobě nedaří udržet pozitivně naladěnou mysl a cítíte, že nezvládáte to, co předtím, zkuste se svěřit svým blízkým. Někdo, komu na vás záleží, vám může pomoci rozhodnout se, jestli nezajít za odborníkem, a v dalších krocích vás podpoří. Podívejte se třeba na web Nevypusť duši, tam najdete spoustu praktických tipů, jak o sebe pečovat, a dozvíte se více o tom, jak fungují služby v oblasti duševního zdraví a co od nich lze očekávat. Jestli má potíže někdo z vašich blízkých, na stránkách Kooperativy vám poradí, co dělat.
Podobný článek
Sdílejte článek:
