Průvodce zdravým životním stylem

Projděte si, jakých 15 nejčastějších otázek zodpovídají odbornice na zdravou výživu z Výživového institutu, inspirujte se vzorovými jídelníčky, čtěte články o zdraví a odhalte mýty, které o něm kolují.

Za informace o zdravém životním stylu a za vyvážené recepty děkujeme Výživovému institutu.

Logo Výživový institut

15 nejčastějších otázek ke zdravému životnímu stylu

Věděli jste, že...

Z krátkého průzkumu Kooperativy vyplynulo, že většina lidí sice ví, jak žít zdravěji, ale přes 40 % to neřeší.

Více o průzkumu

Inspirujte se vzorovými jídelníčky

Skladba zdravého jídelníčku

Jídelníček pro ženu (1850 kcal) ikona

DENNÍ JÍDLO	MNOŽSTVÍ POTRAVIN	ENERGETICKÁ HODNOTA
SNÍDANĚ	70 g farmářské šunky, máslo, 70 g okurka, 2 ks toast	374 kcal
DOPOLEDNÍ SVAČINA	150 g bílého řeckého jogurtu, mandarinka, 15 g mandle	232 kcal
OBĚD	150 g pečeného kuřecího masa, 100 g dušené rýže, 100 g grilované zeleniny, olivový olej	552 kcal
ODPOLEDNÍ SVAČINA	1 ks žitné pečivo s máslem, 50 g eidamu 30%, 100 g cherry rajčat	200 kcal
VEČEŘE	150 g bílé ryby na másle, 150 g zeleninového salátu s balkánským sýrem	493 kcal

Jídelníček pro muže (2300 kcal) ikona

DENNÍ JÍDLO	MNOŽSTVÍ POTRAVIN	ENERGETICKÁ HODNOTA
SNÍDANĚ	3 míchaná vejce, 30 g farmářské šunky, 1 celozrnná houska s máslem, 70 g salátové okurky	496 kcal
DOPOLEDNÍ SVAČINA	Hollandia jogurt, 1 banán, 30 g mandlí	409 kcal
OBĚD	150 g hovězího steaku, 150 g dušené rýže, 100 g zelených fazolek	603 kcal
ODPOLEDNÍ SVAČINA	Zapečený celozrnný toast se šunkou a sýrem, 100 g čerstvé zeleniny	308 kcal
VEČEŘE	Grilovaná vepřová panenka, 100 g pečených brambor, 150 g zeleninového salátu	498 kcal

Jídelníček pro předškoláka 4–5 let (1400 kcal) ikona

DENNÍ JÍDLO	MNOŽSTVÍ POTRAVIN	ENERGETICKÁ HODNOTA
SNÍDANĚ	Banánové lívance s lesním ovocem a 80 g jogurtu	275 kcal
DOPOLEDNÍ SVAČINA	1 ks pečivo s vajíčkovou pomazánkou a okurka	308<kcal
OBĚD	100 g těstovin s 70 g kuřecího masa, rajčatová omáčka	332 kcal
ODPOLEDNÍ SVAČINA	70 g polotučného tvarohu a sezonní ovoce, 25 g piškotů	219 kcal
VEČEŘE	100 g zapečených brambor se 70 g sýra a 50 g hrášku	284 kcal

Jídelníček pro děti 10−12 let (1900 kcal) ikona

DENNÍ JÍDLO	MNOŽSTVÍ POTRAVIN	ENERGETICKÁ HODNOTA
SNÍDANĚ	220 g rýžové kaše připravené s mlékem a medem, čerstvé jahody	349 kcal
DOPOLEDNÍ SVAČINA	Tuňáková pomazánka s pečivem a 100 g zeleniny	216 kcal
OBĚD	70 g pečeného kuřecího masa, 100 g dušené rýže, 100 g rajčatového salátu	503 kcal
ODPOLEDNÍ SVAČINA	Celozrnné palačinky s ovocem a tvarohem	397 kcal
VEČEŘE	300 g kuskusu s pečenou zeleninou	432 kcal

Jídelníček pro sportujícího teenagera (2 700 kcal) ikona

DENNÍ JÍDLO	MNOŽSTVÍ POTRAVIN	KALORICKÁ HODNOTA
SNÍDANĚ	200 g ovesné kaše, med, čerstvé ovoce, ořechy	516 kcal
DOPOLEDNÍ SVAČINA	100 g Cottage sýra, 100 g míchané zeleniny (okurka, paprika, ředkvičky), žitný chleba 2 plátky	344 kcal
OBĚD	150 g pečeného lososa s bramborovou kaší a zeleninový salát	657 kcal
ODPOLEDNÍ SVAČINA	Celozrnný toast 1 ks s vysokoprocentní šunkou (50 g), 30% sýrem (30 g), 70 g rajčat	397 kcal
POTRÉNINKOVÉ JÍDLO	Proteinový nápoj s mlékem, banán	347 kcal
VEČEŘE	150 g restovaných krůtích prsou s cuketou, 100 g dušené rýže	439 kcal