Bezpečně, s radostí i respektem k okolí

Běhání je svobodný sport, na který potřebujete jen málo speciálního vybavení, ale do bot se vyplatí investovat. Věděli jste, že správně zvolená obuv dokáže snížit námahu kolen až o 30 %? Boty vybírejte nejlépe ve specializovaných prodejnách a jejich typ konzultujte s odborníkem. Správné a dobře padnoucí boty si vyberte v předstihu. 

Znáte to, neexistuje špatné počasí, pouze špatné oblečení. V květnu mohou panovat letní teploty stejně jako ranní mrazíky, vítr a plískanice. Základ je vrstvení.

1. funkční prádlo odvádí pot
2. mikina či běžecké triko posunou vlhkost ještě dále od těla, a zabrání tak možnému prochladnutí
3. třetí vrstva chrání před deštěm, sněhem a větrem

Běžec s reflexním prvkem je ve tmě vidět až na vzdálenost 200 metrů. Než vyběhnete, zamyslete se, kudy poběžíte a jaká je venku viditelnost. Pokud se chystáte běhat v ulicích nebo třeba na cyklostezkách, buďte připraveni především při šeru a mlhách a vybavte se reflexními prvky nebo ideálně blikačkou či čelovkou. Běžec by měl být vidět zepředu i zezadu. Čím horší je venku viditelnost, tím později si vás vaše okolí všimne a tím hůř může dopadnout případný střet.

Běh ve 21. století je spojen s elektronickými pomocníčky. Při běhání měříme vzdálenost, čas, výkonnost, počet kroků, posloucháme hudbu, zkrátka a dobře – uzavíráme se do vlastního světa a ztrácíme pozornost při pohybu v tom reálném. Následky pak můžou být fatální.

Před samotným vyběhnutím je dobré provést několik jednoduchých protahovacích a uvolň ovacích cviků. Připravíte tak svalové partie na zátěž a zmírníte riziko úrazu během běhu. Skvěle poslouží i běžecká abeceda. Rozcvička před během snižuje riziko úrazu a zvyšuje výkon až o 20 %.

Dávejte rychlejšímu závodníkovi vždy přednost, a to i v místech, kde to možná nebude zcela komfortní. Předbíhající by si měl vybrat vhodné místo, upozornit signálem „vlevo“ či „vpravo“ a v neposlední řadě také poděkovat.

Kromě pravidel organizátorů jsou tu třeba pravidla silničního provozu, slušného chování, pravidla o ochraně veřejného zdraví jako noční klid a podobně. Snažme se okolí respektovat i v zápalu boje.

Zátopkovské „když nemůžeš, tak přidej“ často nemusí být úplně nejšťastnější. Vnímejte bolest a další signály, které vám tělo při běhu vysílá, a naučte se jim naslouchat, ať předejdete rozsáhlejším zraněním. Nepodceň ujte ani čas na regeneraci po závodě. Odpočinuté tělo se vám odmění větším výkonem.

V první řadě jsme lidé, až poté závodníci. Nejde jen o otázku zdraví, někdy slova podpory, podání vody či magnézia umí udělat zázraky. Vždyť kolik lidskosti rozdáme, tolikrát jsme člověkem.

Často si připomínejte, že závodíte hlavně pro radost, pospolitost a svoji vlastní kondici. Takový závod prakticky nemůžete prohrát. Vítězství pak můžete přát sobě stejně jako soupeřům.