Jak na hubnutí po 40. roku u žen?

Pokud produkce estrogenu klesá, snižuje se množství svalové hmoty. S úbytkem svalů se snižuje i hustota kostí a zvyšuje se riziko osteoporózy. Úbytek svalové hmoty má za následek zpomalení metabolismu, protože svaly jsou více metabolicky aktivní než tuková tkáň, jinými slovy svaly pro svoje fungování potřebují více energie. Dalším nepříjemným jevem poklesu estrogenu je zvýšené ukládání viscerálního tuku, jedná se o tuk, který se hromadí v dutině břišní, okolo orgánů.

To jsou důvody, proč je pro mnoho žen hubnutí po čtyřicítce problematické. Je proto důležité držet příjem energie pod kontrolou a dbát na dostatečný příjem bílkovin pro udržení svalové hmoty. Zdroji kvalitních bílkovin jsou například libové drůbeží nebo hovězí maso, ryby, sýry, vajíčka a mléčné výrobky. Mléčné výrobky navíc obsahují vápník, který je důležitý proti osteoporóze.

Do svého jídelníčku dále zařaďte například sóju, lněná semínka, cizrnu, čočku, rajčata, batáty nebo také chia semínka, to jsou potraviny, které přirozeně zvyšují hladinu estrogenu.