8. Jak mi tady a teď je?
Obraťte pozornost dovnitř 👀
Když jsme zavalení prací, mnohdy ani nemáme prostor se zamyslet, jak nám je. Všímavost (tedy soustředění se na tady a teď) přitom rozvíjí vnímání vlastních potřeb, a tím dlouhodobě zlepšuje nejen naši duševní pohodu a celkovou životní spokojenost, ale i pracovní výkon.
🧠 Co to znamená pro mě:
Udělejte si během dne chvilku, kdy vědomě přenesete svou pozornost z myšlenek na budoucnost nebo minulost k tomu, co se právě teď reálně odehrává. Nenechte se odradit počáteční obtížností. Roztěkanou mysl časem vytrénujete a budete sklízet zasloužené benefity.
💡 Návody a tipy:
- Zkuste se pár minut soustředit na vlastní dech – vnímejte například pohyby bránice při nadechování a vydechování. Neustále přitom vědomě vracejte svou pozornost od myšlenek právě ke svému dechu. (Toto cvičení se lépe dělá v klidu, ale můžete ho vyzkoušet i v MHD cestou do práce nebo během pracovní doby.)
- Nápomocné je i rychlé uvědomění, jak mojí mysli a mému tělu právě je. Zkuste jen chvíli sedět a všímat si, co se ve vás a kolem vás odehrává.
- S pravidelností těchto cvičení vám pomůže nastavení upomínek. Při jejich provádění pak můžete využít časovač, který si nastavíte na pár minut.
- Pokud vás téma zaujalo, doporučujeme tyto zdroje: